روان سالم، بستر عملکرد مطلوب ذهن است. وقتی روان تیره و کدر میشود، دسترسی ما به حافظه، تمرکز و مهارتها کاهش مییابد؛ نه به این دلیل که تواناییها از بین رفتهاند، بلکه چون مسیر دسترسی مسدود شده است. در این مقاله، بر پایهٔ متن گفتاری ارائهشده، راهکارهای عملی و قابل اجرا برای تقویت روان با «کدهای مثبت» را مرور میکنیم.
روان را میتوان «ظاهر گرافیکی» ذهن دانست؛ همانطور که یک پسزمینهٔ تیره روی صفحهٔ موبایل یا رایانه دیدن محتوا را سخت میکند، روانِ کدر نیز کارکرد ذهن را مختل میسازد. در این حالت:
یادآوری اطلاعات دشوار میشود،
بیان افکار روان نیست،
اجرای درست حرکات و تصمیمها افت میکند.
نکتهٔ کلیدی این است که تواناییها سر جای خود هستند؛ این دسترسی ماست که آسیب میبیند.
کدهای مثبت مجموعهای از ورودیها هستند که روان را روشنتر و کارآمدتر میکنند. این کدها لزوماً پیچیده نیستند و در زندگی روزمره قابل پیادهسازیاند.
تکرار آگاهانهٔ جملات مثبت، تمرکز را بالا میبرد و اضطراب عملکرد را کاهش میدهد. حتی ورزشکاران حرفهای نیز از این ابزار استفاده میکنند. برای مثال، مشاهده شده که کریستیانو رونالدو پیش از ضربات حساس، با تکرار جملات مثبت تمرکز خود را تنظیم میکند. این رفتار نشان میدهد تقویت روان، حتی در بالاترین سطح عملکرد، یک ضرورت است.
چطور اجرا کنیم؟
یک یا دو جملهٔ کوتاه و مشخص انتخاب کنید.
پیش از موقعیتهای چالشبرانگیز، همان جملات را با تمرکز تکرار کنید.
ثبات مهمتر از تعداد است.
احساسات مثبت سوخت رواناند. ایجاد تجربههای کوچک اما خوشایند—از یک پیادهروی کوتاه تا شنیدن موسیقی مناسب—به روشنتر شدن روان کمک میکند.
پیشنهادهای ساده:
گوش دادن به موسیقیهای با حالوهوای مثبت،
ثبت روزانهٔ یک تجربهٔ خوب،
برنامهریزی برای فعالیتهای لذتبخش کوتاه.
محیط، پیامهای مداومی به روان میفرستد. حضور در فضاهای شاد و زیبا (پارکها، گردهماییهای شادیآفرین) اثر تجمعی دارد. در مقابل، غرق شدن مداوم در فضاهای غمزده و منفی میتواند روان را کدر کند.
یکی از مهمترین عوامل موفقیت، مدیریت ارتباطات است. افرادی که دائماً پیامهای منفی میدهند—تحقیر، ناامیدی، یا بیاعتبارسازی پیشرفت—میتوانند روان را تضعیف کنند. فاصلهگذاری محترمانه با این افراد، حتی اگر از نزدیکان باشند، برای سلامت روان ضروری است.
اصل عملی:
احترام حفظ شود، اما دریافت «کد منفی» متوقف گردد.
ارتباط را به حداقلِ لازم کاهش دهید.
دایرهٔ تعامل را به افراد حمایتگر و واقعبین بسپارید.
موسیقی مناسب و حضور در فضاهای الهامبخش، احساسات را تنظیم میکند. این تنظیم هیجانی، مستقیماً به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی منجر میشود.
روان مثبت، اثر مستقیم بر ذهن دارد:
تمرکز پایدارتر میشود،
عملکرد شناختی تقویت میگردد،
تصمیمگیری شفافتر انجام میشود،
اجرای مهارتها دقیقتر میشود.
به بیان ساده، روانِ روشن مسیر ذهن را هموار میکند.
روان سالم، دسترسی به تواناییهای ذهنی را ممکن میسازد.
کدهای مثبت شامل جملات، احساسات، تجربیات، محیط و ارتباطات سالماند.
پاکسازی محیط و فاصلهگذاری از پیامهای منفی یک ضرورت است.
تجربههای مثبت کوچک اما مستمر، اثر بزرگ و پایدار دارند.
مراجعین گرامی: مدیریت کلینیک بسیار خوشحال خواهد شد تا شنونده پیشنهاد و یا انتقاد مراجعین کلینیک ذهن و روان به صورت پیامک، ویس در ایتا و یا واتساپ باشد. دکتر کمرزین
